Ocencie moj trening na mase.Byl on tu zamieszczony ale troche go zmodyfikowalem tak aby mi bardziej odpowiadal.Oto on: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 3x 12 4. Rozpietki skos 3x 12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]
Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO PROSTOWANIE [...]
Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] 3 x w tygodniu ABA, BAB A przysiad ze sztangą 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 5x5 podciąganie na drążku podchwytem 3 x max Wcześniej próbowałem treningu z większą ilością [...]
Witam serdecznie Do siłowni podchodziłem kilka razy, ale dopiero teraz podszedłem do tego konsekwentnie i rzeczywiście na poważnie, dlatego liczę swój staż treningowy jako jeden miesiąc. Poprzednim planem ćwiczyłem 4 tygodnie i był to plan autorstwa drsquata/traktora71. Plan wyglądał tak: Przysiad 3s. 15 p. Rumuński martwy ciąg 3s. 15 p. [...]
Poniedzialek:Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej 4s 12>10>8>6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 3s 12>10>8 3.Wyciskanie hantlami na skosnej 2s 10-10 4.Rozpietki na lawce plaskiej 4s 10-10-10-10 Biceps: 1.Ugianienie przedramion stojac 3s 12>10>8 2.Ugianienie przedramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-10-10 3.Superseria [...]
[...] 3 rozpiętki 12-10-8-8-6 1 Wyciskanie francuskie za głowę sztangą leżąc 12-10-8-6 2 pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa - wolne Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8-6 2 marty ciąg 12-10-8-8-6 3 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8-6 4 szrugsy 12-10-8-8-6 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Witam, jak podał mi pewien użytkownik któremu serdecznie dziękuje za ułożenie planu FBW, plan. Podzielony jest na a i b. Pon, Sr i Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 [...]
Witam Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i gdzieś na forum znalazłem przykładowy plan trening FBW. Poniżej moja modyfikacja tego planu, proszę o ocenę, czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Niestety mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, dlatego wyrzuciłem kilka ćwiczeń jak np. ohp , coś jeszcze radzicie wyrzucić z tego planu przy tego typu schorzeniu, coś dodać, coś zamienić? Z góry dzięki za odpowiedź. Dzień I (klatka + triceps) Wyciskanie [...]
[...] ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x10/10/8 [...]
Witam. Swojej osoby nie musze chyba przedstawiac bo wiekszosc osob mnie tu zna. Cwicze razem z kolega, u mnie, w malej silowni, klitce mozna powiedziec, lecz klimatycznej :) Cwicze 2 lata,(z przerwami wywolanymi przez rozne sytuacje) efekty sa moze marne, jak na taki czas, ale i tak jestem zadowolony, dopiero mozna powiedziec od grudnia/stycznia [...]
Cześć, pandemia atakuje, więc postanowiłem kupić trochę sprzętu i ćwiczę w domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń [...]
[...] brzuch: -rozpiska... ŚRODA (plecy+sztgrusy, biceps): plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 -martwy ciąg 12,10,8,6 -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek w siadzie (sztrugsy) 12,11,9,8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc (wąski uchwyt) 10,8,6,4 -uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam chce zaczac cwiczyc palen treningowym HST poniewaz wydaje mi sie ze bedzie bardzo dobry dla mnie i spotkalem sie z wieloma pozytywnymi wypowiedziami uzytkownikow na temat tego planu.Troszke na ten temat poczytalem i ulozylem plan narazie tylko na 15 a 10,5 i negatywy wkleje potem.Pytania bede pozniej. HST 15 Przysiady ze sztanga +wspiecia [...]
Witam forumowiczów! Ułożyłem sobie plan treningowy na masę w którym wdrożyłem niektóre ćwiczenia których jeszcze nigdy nie robiłem. Stąd moje pytania czy takie połączenia ćwiczeń na dane partie mogą być i czy warto coś dodać/ zamienić? Treningu nóg nie wklejam bo to wiem że mam ładnie ułożone. Klatka - triceps - barki przód i bok 1. Wyciskanie [...]
[...] 3.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.odciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie progresja -12,10,8,8 3. Wiosłowanie sztangielka 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie [...]
Witam, Proszę o skorygowanie planu: PONIEDZIALEK : 1. Grzbiet: a) wioslowanie sztanga b) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki c) szrugsy ze sztanga d) martwy ciag ze sztanga 2. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy b) arnoldki wtorek sroda czwartek: 1. Uda: a) przysiady z hantlami b) przysiady [...]
Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x10 Czwartek: Plecy: -podciąganie podchwytem wąsko 3x8 -ściąganie drążka do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 -uginanie ramion z hantlami 3x20 (10 na jedną rękę :) ) -modlitewnik [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
